¿Qué es el entrenamiento funcional?

El entrenamiento funcional es un enfoque de ejercicio muy efectivo para mejorar la fuerza, la estabilidad, la resistencia y movilidad.

Se basa en los movimientos que imitan las actividades cotidianas y los desplazamientos naturales del cuerpo, lo que puede ayudar a mejorar tanto el rendimiento deportivo, como la calidad de vida general.

Este tipo de entrenamiento es tan popular porque involucra múltiples grupos musculares y patrones de movimiento complejo que favorecen la coordinación, el equilibro y la agilidad, sin exponer tu cuerpo a grandes dosis de alta intensidad en el gimnasio.

En esta publicación abordamos este tema sumamente interesante. Te diremos qué es el entrenamiento funcional, para qué sirve, cuáles son los ejercicios que lo conforman y para finalizar, te mostraremos una rutina con ejercicios funcionales para hacerlo en el gimnasio o en casa.

Contenido

¿Qué es el entrenamiento funcional? ¿Qué significa?

El entrenamiento funcional es una metodología que se centra en mejorar la capacidad el cuerpo para realizar movimientos naturales y útiles en la vida diaria.

Estos ejercicios imitan acciones que hacemos todos los días de forma inconsciente, como: agacharse, empujar, tirar, girar, caminar, voltearse o levantarse.

Qué es entrenamiento funcional

Se basa en la idea de que el cuerpo funciona mejor cuando se entrena en ejecutar movimientos complejos y coordinados, en lugar de enfocarse únicamente en el desarrollo de músculos asilados, como los bíceps, tríceps o cuádriceps.

Para qué sirve el entrenamiento funcional

El entrenamiento funcional es beneficioso para la salud y la calidad de vida de las personas.

Algunas de las ventajas de realizar un entrenamiento funcional son:

  • Mejora la fuerza y resistencia muscular. Potencia la fuerza y resistencia muscular de todo el cuerpo.
  • Mejora la estabilidad y movilidad. Favorece la estabilidad y movilidad general. Esto te ayudará a prevenir lesiones y a dar un salto en tu calidad de vida.
  • Mejora la coordinación y la agilidad. Los movimientos complejos te obligan a mejorar la coordinación y la agilidad, algo útil para los deportes, las actividades en casa o el trabajo.
  • Reducción de lesiones. Gracias a todo lo anterior, el cuerpo se fortalece y mejora la capacidad de respuesta y recuperación en caso de lesiones.
  • Mayor variedad de rutina de ejercicios. Hay un montón de ejercicios funcionales que pueden ser una alternativa interesante y desafiante de entrenamiento.

Qué ejercicios forman parte de un entrenamiento funcional

Hay un montón de ejercicios que forman parte de un entrenamiento enfocado en los movimientos naturales que realizamos en nuestras actividades cotidianas.

Algunos de los que puedes incluir en tu rutina son:

Sentadillas

Ejercicio funcional que imita el movimiento natural de sentarse y levantarse. Trabaja los músculos de las piernas, los glúteos y la zona core, una de las más importantes para nuestro día a día.

Plancha

Es uno de los mejores ejercicios funcionales para la estabilidad y resistencia en el core. Consiste en sostener el cuerpo en una posición recta de los pies hasta los hombros apoyándose en el codo y los antebrazos.

Levantamiento de peso muerto

Este ejercicio imita el movimiento de levantar objetos pesados del suelo. Trabaja principalmente los músculos de las piernas, los glúteos, la espalda baja y zona del core.

Saltos pliométricos

Los saltos pliométricos mejoran la potencia y resistencia de las piernas. Consiste en saltar de forma explosiva desde una posición baja a una posición alta usando solamente la fuerza de las piernas.

Ejercicios con banda elástica

Las bandas elásticas son una forma efectiva de trabajar la fuerza y estabilidad general del cuerpo. Pueden ser utilizadas para una gran variedad de ejercicios funcionales, u otros enfoques de entrenamiento, como TRX.

Rutina de entrenamiento funcional

Como te prometimos, te presentamos una rutina corta y sencilla, pero efectiva, de entrenamiento funcional que puedes hacer desde casa o en el gimnasio.

beneficios el entrenamiento funcional

  • Sentadillas con salto: 3 series de 10 repeticiones. Realiza una sentadilla profunda y en el impulso hacia arriba salta lo más alto posible. Aterriza suavemente y repite.
  • Plancha lateral: 3 series de 30 segundos para cada lado. Colócate en posición de plancha apoyándote sobre el codo y la parte lateral del pie. Mantén el cuerpo en línea recta y aguanta los 30 segundos.
  • Zancadas con mancuernas: 3 series de 10 repeticiones para cada pierna. Sosteniendo una mancuerna en cada mano, da un paso grande hacia adelante con una pierna, dobla ambas piernas y baja el cuerpo sin pisar el suelo con tus rodillas. Repite el mismo movimiento con la otra pierna.
  • Elevación de cadera: 3 series de 10 repeticiones. Acuéstate boca arriba, coloca los pies en el suelo y las manos en los costados. Levanta las caderas lo más alto que puedas y aguanta la contracción durante 2 segundos antes de volver a la posición inicial.
  • Flexiones de brazos con apoyo en silla: 3 series de 10 repeticiones. Coloca las manos en los bordes de una silla, ponte en posición de flexiones y realízalas manteniendo el cuerpo recto.

 

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